دايت

دايت

هناك عدة أنواع دايت صحي ورجيم يمكن أن تحصل من خلالها على نتائج سريعة ومذهلة، وذلك من خلال تناول الوجبات الغذائية المشبعة والتي تحمل قيمة غذائية عالية، ويمكنك من خلال التعاون مع أخصائي التغذية أن تحصل على دايت صحي مناسب أكثر لما يحتاجه جسمك، وبعد ذلك ومن خلال تكرار التجربة سوف تصبح لديك القدرة على معرفة النظام الغذائي الأنسب لك، والذي يكون بإمكانية الالتزام به على المدى الطويل، وفي هذه المقالة سنقدم لك أهم وأشهر خطط غذائية أثبتت فعاليتها لدى الكثير من الأشخاص، يمكن أن تقوم بقياس مدى قابلية تطبيقها على جسمك، نركز في كل خطة على أفضل الوجبات المغذية، مع الوجبات التي يجب تفاديها.

دايت

أفضل خطط دايت صحي

كما ذكرنا فإنه لا يوجد خطة محددة يمكن تطبيقها على جميع الأشخاص، بل لكل شخص خطة دايت صحي يمكن أن تتناسب معه، وبالمختصر فإن الخطة التي تلاحظ أنك قادر على تطبيقها لفترة طويلة جدًا دون أن تشعر بأي نوع من الإرهاق أو التكلف، تكون هي الخطة الأنسب لك، واهم خطط الدايت هي:

حمية منخفضة الكربوهيدرات:

إن إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعد بمثابة دايت صحي، ويكون مثالياً للأشخاص الذين يحتاجون لإنقاص وزنهم، وتحسين صحتهم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وهناك العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات، ومنتجات الألبان والدهون والزيوت الصحية، أما عن نوع الغذاء الممنوع عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فهو السكر، وشراب الذرة، والقمح، والزيوت النباتية، والمعكرونة، بحيث يتم تناول أقل من 50 جرام من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يومياً.

حمية البحر المتوسط:

يستند النظام الغذائي المتوسطي على الأطعمة التقليدية التي اعتاد الناس على تناولها في دول مثل اليونان وإيطاليا، وقد كان هؤلاء الناس بصحة جيدة بشكل استثنائي في فترة من الفترات بالمقارنة مع غيرهم، وكان هناك انخفاض في مخاطر الأمراض، وقد أظهرت الدراسات أن دايت البحر المتوسط يعتبر دايت صحي ويمكن أن يساعد على فقدان الوزن ومنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والداء السكري من النوع 2 والوفاة المبكرة.

خطة الحمية تقتضي تناول كل من الخضروات والفواكه والمكسرات والبقول والبطاطس والحبوب الكاملة، والأسماك والأطعمة البحرية وزيت الزيتون البكر الممتاز بكثرة، مع الاعتدال في تناول كل من البيض والجبن واللبن، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول اللحوم الحمراء، ويمنع فيها المشروبات المحلاة بالسكر، واللحوم المصنعة والحبوب المكررة والزيوت المكررة وغيرها من الأطعمة المصنعة.

حمية باليو

ويطلق عليها الحمية البدائية أو دايت العصر الحجري، وتستند على محاكاة النظام الغذائي لأسلافنا في العصور القديمة، حيث تتضمن تناول جميع ما تنتجه الطبيعة دون تصنيع، وتشير العديد من الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى خسائر كبيرة في الوزن وتلافي حدوث الأمراض المزمنة ويعتبر دايت صحي بامتياز.

يمكنك في حمية باليو أن تتناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية في البروتين، أو تتناول أطعمة عالية الكربوهيدرات مع الكثير من النباتات، وذلك حسب الاحتياجات، في حمية باليو يتم تناول اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والأعشاب، والتوابل، والدهون الصحية والزيوت عن طريق تحضيرها بشكل بدائي، ويجب تجنب كل من الأطعمة المصنعة والسكر والمشروبات الغازية، والحبوب، ومعظم منتجات الألبان، والبقول، والسمن.

كانت هذه أهم وأشهر خطط دايت صحي، ننصحك بتجربتها، واختيار الخطة الأنسب لجسمك ونمط حياتك.

خاص بمجلة وردتي .

يمنع النشر دون اذن مكتوب من قبل القائمين على المجلة